50 à 90% des femmes enceintes souffrent de nausées et vomissements de grossesse (NVG). Ces symptômes démarrent en général vers 6 semaines d’aménorrhée et commencent à s’estomper vers la fin du premier trimestre, aux alentours de 12 semaines d’aménorrhée.
Parfois cependant, elles peuvent perdurer jusqu’à 20 semaines d’aménorrhée, ou même se prolonger jusqu’à l’accouchement. Leur degré de gravité varie en fonction de chaque femme : cela peut aller du simple dégoût pour certains aliments, jusqu’à l’hyperémèse gravidique, qui correspond à des vomissements incoercibles nécessitant une hospitalisation, en passant par les fameuses nausées matinales, qui peuvent être ressenties tout au long de la journée.
Pourquoi as-tu ces nausées? Quels en sont les déclencheurs principaux? Et surtout, comment soulager les nausées de grossesse naturellement?
C’est ce que nous allons voir dans cet article.
Sommaire
Les causes des nausées et vomissements de grossesse : pourquoi surviennent-ils ?
Il est encore difficile pour la science de fournir une explication médicale unique aux nausées et vomissements de grossesse. Cependant, les causes probables à ces désagréments gravidiques seraient les suivantes :
Les facteurs biologiques et hormonaux
- Les variations hormonales : l’augmentation rapide des taux de bêta-HCG, d’œstrogène et de progestérone au premier trimestre joue un rôle majeur.
- Une prédisposition génétique : si ta maman a elle-même souffert de nausées durant sa grossesse, tu as de plus fortes chances d’en souffrir aussi
- Tes antécédents : une précédente grossesse avec nausées augmente le risque que tu en souffres lors de grossesses ultérieures
- Le type de grossesse : une grossesse multiple (jumeaux) ou un fœtus de sexe féminin sont souvent associés aux nausées et vomissements de grossesse
- La présence d’Helicobacter pylori, bactérie responsable de l’ulcère gastrique, dans l’estomac de la femme enceinte
L'influence de l'hygiène de vie et de l'environnement
L’hypersensibilité olfactive : ton changement de perception des odeurs rend ton réflexe nauséeux beaucoup plus sensible
La fatigue : un corps épuisé supporte moins bien les bouleversements de la grossesse.
Un estomac vide : rester trop longtemps sans manger accentue l’acidité et le sentiment de malaise
L’indice de masse corporelle (IMC) : un faible indice de masse corporelle en début de grossesse est parfois corrélé à une fréquence plus élevée de vomissements
Les émotions fortes, qui peuvent déclencher un épisode nauséeux
Même si cette corrélation n’est pas prouvée, les nausées et vomissements de grossesse sont parfois attribués à des facteurs psychologiques et de stress.
Quand s'inquiéter ? Le cas de l'hyperémèse gravidique
Attention : si tes symptômes sont extrêmes, ces conseils qui suivent pourraient ne pas suffire. Si tu souffres d’hyperémèse gravidique (incapacité à garder les aliments ou les liquides, perte de poids) , tu as toute ma compassion. Consulte ton médecin traitant ou ton gynécologue afin qu’un traitement adapté et sans danger pour ton bébé soit mis en place.
Si les origines des nausées et vomissements n’est pas certaine, il existe cependant quelques astuces pour les atténuer.
5 conseils et solutions pour atténuer les nausées de grossesse
Si tu es enceinte et que tu souffres de nausées et vomissements de grossesse, sache qu’il y a des solutions pour soulager ton quotidien.
Les astuces que je vais te partager ci-dessous, qui sont le fruit de mes cinq grossesse avec nausées, te permettront de garder tes repas autant que possible.
1. Adapte ton alimentation et fractionne tes repas
Dans un premier temps, fractionne tes repas, car l’apport de nourriture en trop grande quantité étant un facteur déclencheur de nausées. Ne reste pas trop longtemps sans manger, car la faim accentue l’acidité de l’estomac, ce qui peut te rendre malade. Conseils :
Le réflexe matinal : avant de sortir de ton lit, mange quelques biscuits secs ou salés afin d’atténuer le réflexe nauséeux du matin.
Mise sur la simplicité : privilégie des aliments neutres en goût, car les saveurs trop fortes ou épicées sont souvent difficiles à supporter. Par exemple, n’hésite pas à revenir aux « aliments doudous » de ton enfance : pâtes au jambon, poisson pané, purée…
2. Écoute tes envies (et tes dégoûts)
Suis tes envies de grossesse. Si ton corps réclame un aliment précis, c’est souvent qu’il est prêt à le digérer. Également, identifie tes aliments anti-nausées, qui passent à tous les coups. Si ce ne sont pas des aliments dits « sains », ne culpabilise pas : l’essentiel est que tu puisses t’alimenter pour ne pas perdre trop de poids et que tu restes en forme autant que possible. Tu retrouveras une alimentation équilibrée au deuxième trimestre, lorsque les nausées ne seront plus qu’un lointain souvenir.
3. Les bienfaits du gingembre
En accord avec le professionnel qui suit ta grossesse (médecin ou sage-femme), tu peux prendre des gélules à base de gingembre, une racine reconnue par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour ses propriétés digestives et ses vertus anti-nausée naturelles très efficaces notamment chez la femme enceinte.
4. Repose-toi et évite le stress
Ton rythme quotidien joue énormément sur ton bien-être étant enceinte. En premier lieu, repose-toi le plus possible, surtout si tes nausées se font sentir le soir : la fatigue est un terreau favorable aux nausées. Évite aussi les émotions fortes et les sources de stress. C’est parfois difficile, mais les situations anxiogènes ont un impact direct sur les nausées.
5. Aère ton environnement et fuis les odeurs fortes
Aère un maximum ton logement et ton espace de travail; fuis les fortes odeurs. En effet, la grossesse affine l’odorat, rendant certaines effluves insupportables. Je me souviens, lorsque j’habitais à Clichy-sous-Bois, l’odeur de cuisine de ma voisine du dessus me déclenchait des nausées terribles! Identifie ces déclencheurs et demande à ton entourage d’éviter les parfums ou les cuissons fortes en ta présence.
Conclusion : courage, ce n'est qu'une étape !
Vivre un début de grossesse marqué par les nausées est épuisant physiquement et moralement. J’espère que ces quelques conseils t’aideront à traverser cette période plus sereinement. Rappelle-toi que dans la grande majorité des cas, tout s’arrange après la douzième semaine d’aménorrhée. Tu n’es pas seule, et ce que tu ressens est légitime.
Et toi, quelle est l’odeur ou l’aliment que tu ne supportes plus depuis que tu es enceinte ? As-tu une astuce miracle qui t’aide à tenir le coup ? Partage ton expérience en commentaire pour aider les autres futures mamans !
1. Est-ce que les nausées sont un bon signe pour la santé de ma grossesse ?
Bien que ce soit très inconfortable, les études montrent souvent une corrélation positive entre les nausées et la vitalité de la grossesse. Les nausées sont le signe que ton corps produit les hormones nécessaires (comme la bêta-HCG) au bon développement de l'embryon. Cependant, rassure-toi : si tu fais partie des chanceuses qui n'ont aucune nausée, cela ne signifie absolument pas que ta grossesse ne se déroule pas bien. Chaque femme et chaque grossesse réagissent différemment aux tempêtes hormonales !
2. Quand s’arrêtent enfin les nausées de grossesse ?
Pour la majorité des femmes, les nausées commencent à diminuer vers la 12ème semaine d’aménorrhée (SA), soit à la fin du premier trimestre. Cependant, chaque corps est unique : chez certaines futures mamans, elles peuvent persister jusqu'à la 20ème SA. Si elles durent plus longtemps, n'hésite pas à en parler à ta sage-femme.
3. Est-ce que c’est grave si je ne mange pas équilibré à cause des nausées ?
Pas du tout, rassure-toi ! Au premier trimestre, l'objectif principal est de réussir à s'alimenter et à rester hydratée. Si tu ne supportes que les pâtes ou les aliments neutres, écoute ton corps. Le bébé puisera dans tes réserves. Tu auras tout le temps de reprendre une alimentation plus variée dès que tu te sentiras mieux au deuxième trimestre.
4. Le gingembre est-il vraiment efficace pour toutes les femmes ?
Le gingembre est l'un des remèdes naturels les plus reconnus par les autorités de santé pour lutter contre les NVG (Nausées et Vomissements de Grossesse). Il fonctionne très bien pour beaucoup, mais chaque sensibilité est différente. L'important est de le tester sous une forme qui ne te dégoûte pas (infusion fraîche, gélules ou même bonbons).
5. Comment faire la différence entre nausées classiques et hyperémèse gravidique ?
Les nausées classiques sont pénibles mais te permettent de garder un minimum de liquides et de nourriture sur la journée. Si tu vomis tout ce que tu avales, que tu ne peux plus boire sans rendre, ou que tu constates une perte de poids importante, ce n'est plus un désagrément classique : c'est peut-être une hyperémèse. Dans ce cas, contacte immédiatement un professionnel de santé.