Pendant la grossesse, ton corps subit d’importants changements : le volume sanguin qui augmente, le ventre qui grossit, les hanches qui s’élargissent, les jambes qui gonflent… Et la plupart de ces changements physiologiques laissent des traces plusieurs semaines après l’accouchement.
Durant le post partum, il peut être difficile d’accepter ce nouveau corps. En effet, la chute brutale des hormones après la naissance entraîne des variations d’humeur qui impactent directement la perception de soi . L’entourage, avec son lot de réflexions parfois désobligeantes, n’aide pas toujours à reprendre confiance en soi. Et la société, qui met souvent une pression irréaliste en laissant croire aux femmes que la grossesse s’arrête à l’accouchement, leur impose de perdre tout le poids pris dès la naissance de leur enfant.
Dans cet article, nous allons lever le voile sur les principaux changements corporels après l’accouchement. Nous verrons comment ton corps évolue durant les premières semaines et, surtout, comment te réapproprier ce corps qui a donné la vie, le temps que tout rentre dans l’ordre.
Sommaire
Quels sont les changements que mon corps subit après la grossesse?
L’accouchement n’est pas une fin en soi, mais le début d’une nouvelle phase de transition pour ton organisme. Voici les transformations majeures que tu vas observer.
Le ventre : pourquoi reste-t-il gonflé ?
Ton ventre est la zone qui subit le bouleversement le plus visible. Et bien souvent, il ne retrouve pas sa taille normale . Et pour cause : pendant neuf mois, ton utérus a grossi au fil de la croissance de bébé, affaiblissant ton tonus abdominal. Chez certaines femmes, il arrive que les muscles abdominaux s’ouvrent au niveau de la ligne médiane, laissant apparaître un espace : c’est la diastase abdominale.
Au vu de tout ce que ton ventre subit, il est normal qu’il ne revienne pas tout de suite à la normale. Ne t’inquiète pas, en général tout rentre dans l’ordre quelques semaines après l’accouchement.
Le poids de grossesse : un stock d'énergie vital
Entre l’augmentation du volume sanguin, le liquide amniotique, bébé qui grossit et les réserves de graisse,la prise de poids pendant la grossesse est physiologique et nécessaire. Ces kilos servent de carburant pour affronter la fatigue intense du post-partum, car porter la vie est un exploit qui demande de l’énergie.
Malgré les injonctions de la société et parfois du corps médical, il est normal de prendre du poids pendant la grossesse. Par expérience, les grossesse où j’ai pris le moins de poids ont été les plus difficiles à mener, avec une fatigue intense. Le poids pris pendant la grossesse est juste nécessaire pour survivre à ce moment si merveilleux mais éprouvant de la vie, car porter la vie se fait parfois au péril de la sienne.
La plupart du temps, avec une alimentation équilibrée et une activité physique quotidienne (t’occuper de ton bébé en fait partie), tu devrais retrouver ton poids d’avant grossesse quelques semaines après l’accouchement. Dans tous les cas, n’entame aucun régime restrictif dans les trois mois après la naissance de ton bébé, ni tant que tu allaites, car ton corps aura besoin de toute l’énergie nécessaire pour se remettre de l’accouchement. Ce n’est pas le moment de le priver de calories vitales pour ton rétablissement.
La chute de cheveux post-partum
L’un des avantages de la grossesse, c’est ta chevelure de rêve. Malheureusement, durant le post partum, le retour de bâton peut être impressionnant et tu auras alors l’impression de perdre tes cheveux par poignées.
Tout ceci est normal : quand tu es enceinte, l’augmentation du taux d’œstrogènes rend tes cheveux plus brillants et plus épais, vu que tu en perds beaucoup moins. Après l’accouchement, ce taux chute drastiquement, déclenchant ainsi la perte des cheveux que tu aurais normalement perdu au fil des mois si tu n’avais pas été enceinte.
Cependant, les bouleversements hormonaux post-accouchement peuvent malheureusement entraîner une chute des cheveux sur le devant du crâne, plus sensible aux variations d’hormones féminines. Tu pourrais donc te retrouver avec des cheveux plus fins, voire une alopécie localisée à cette zone.
Pour limiter ce phénomène, tu peux prendre des compléments alimentaires spécialement conçus pour freiner la chute de cheveux, après avis médical et prise de sang pour vérifier que tu n’es pas carencée. Tu peux aussi agir au niveau externe en appliquant une lotion anti-chute (celle de René Furterer) est excellente). Si tu es adepte du fait-maison, tu peux tester ma recette ici, qui me vient de ma tante guadeloupéenne : efficacité garantie!
Les vergetures : les cicatrices de la vie
Toutes les femmes ne sont égales face aux vergetures. Certaines n’en n’auront aucune (moi), d’autres en auront beaucoup. Tu peux préparer ta peau en appliquant des huiles pour favoriser son élasticité, mais malheureusement la génétique est souvent la plus forte.
Et après l’accouchement, les vergetures ne disparaissent pas complètement et sont irréversibles. Par contre, elles seront moins visibles au fil du temps. C’est une mince consolation, mais c’est bien d’e^tre informée pour mieux se préparer à cette éventualité.
Maintenant que l’on a abordé les changements qui sont les plus difficiles à assumer et les plus longs à se résorber, voyons ensemble comment tu peux te réapproprier ton corps durant la période post-accouchement.
Comment se réapproprier son corps après l’accouchement?
La réappropriation de son image corporelle est un cheminement personnel. Voici quelques pistes pour t’aider à traverser cette transition avec douceur.
Laisse faire le temps, ton meilleur allié
Après l’accouchement, tu dois prendre tes marques auprès de ton bébé, redéfinir ta routine et repenser la place de chacun au sein de la famille que vous venez de fonder. Ça fait un peu beaucoup, non?
Durant ton post-partum, le temps est ton meilleur allié. Non pour être performante directement après avoir accouché, comme la société nous l’impose, mais pour ralentir. Prendre le temps de devenir maman, et d’apprécier ce rôle. Tu retrouveras ton corps d’avant grossesse à 80% rien qu’en t’occupant de ton bébé et en prenant soin de toi sans culpabiliser.
Sois indulgente avec toi-même
Pendant neuf mois, ton corps a subi toutes les transformations possibles. Aujourd’hui, tu te reproches d’avoir changé alors que tu viens de traverser la plus grande tempête de ta vie pour donner naissance à ton enfant. N’es-tu pas un peu dure avec toi-même?
Comme je te l’ai dit plus haut, le temps est ton meilleur allié. D’ici à ce que tu retrouves ta silhouette d’avant grossesse, pose un regard bienveillant sur toi.
C’est vrai que ton entourage, voire même ton conjoint, auront parfois tendance à te mettre la pression pour que tu perdes du poids et que tu retrouves un ventre plat. Mets-toi dans ta bulle, et regarde la femme forte et puissante que tu es devenue depuis que tu es maman, et ignore les commentaires négatifs. Tu es maman, évidemment que tu es la plus belle femme du monde!
Célèbre ce corps qui vient de donner la vie
Il y a un dicton populaire qui dit qu’une femme enceinte a un pied dans la tombe. Et pour cause. En donnant la vie, tu risques la tienne. Et après un accouchement, tu n’es plus jamais la même. Alors pourquoi tu ne célébrerais pas cette victoire d’avoir surmonté une douleur immense pour donner la vie?
Ton corps mérite qu’on s’occupe de lui étant donné le miracle qu’il vient d’accomplir! Si bébé t’en laisse la possibilité, prends le temps de t’occuper de toi, de faire des soins du corps à la maison, d’appliquer un masque capillaire pour redonner du tonus à tes cheveux, en somme, d’adopter un petit rituel beauté. Cela t’aidera à appréhender ta nouvelle image et à reprendre confiance en toi. Cela n’a pas besoin d’être long : dans mon Journal de gratitude pour maman extraordinaire mais… débordée, je donne tout plein de conseils pour appréhender ta charge mentale et prendre soin de toi même en 5 minutes.
Prends soin de ton énergie
Dernier conseil mais pas des moindres : prends soin de toi. En plus des petits rituels beauté que tu peux faire chez toi, mange équilibré. Faire le plein d’énergie t’aidera à récupérer plus vite de l’accouchement, maintenir une lactation suffisante si tu allaites et perdre tout doucement tes kilos de grossesse.
N’hésite pas a intégrer des super-aliments à ton alimentation, comme le moringa, riche en fer, et le bissap (hibiscus), riche en vitamine C et en antioxydants.
Pour éviter les carences alimentaires et lutter contre la fatigue post partum, et en accord avec ton médecin, prends des compléments alimentaires spécialement formulés pour t’aider dans cette période de convalescence. Ainsi reboostée, tu auras toute l’énergie dont tu auras besoin pour prendre soin de ton bébé et retrouver la forme.
Conclusion : Porter un regard neuf sur sa maternité
J’espère que ces quelques conseils t’aideront à reprendre confiance et, surtout, à réapprendre à t’aimer dans ce nouveau chapitre de ta vie. La transformation physique n’est que la face visible d’une naissance intérieure bien plus profonde.
Pour t’accompagner plus sereinement dans cette aventure, j’ai conçu deux outils précieux :
Primipare, la maternité expliquée à ma meilleure amie : Le livre indispensable pour comprendre tout ce qu’on ne nous dit pas sur l’accouchement et les suites de couches.
Le Journal de gratitude pour maman extraordinaire mais… débordée : Ton compagnon quotidien pour cultiver la bienveillance envers toi-même, célébrer tes petites victoires de maman et préserver ta santé mentale.
N’oublie jamais : tu as donné la vie. Ton corps ne « subit » pas le post-partum, il s’en remet. Sois fière de toi.
Combien de temps faut-il pour que le ventre dégonfle après l’accouchement ?
Il faut environ 6 à 8 semaines pour que l’utérus retrouve sa taille initiale (c’est l’involution utérine). Cependant, le "ventre mou" ou le léger gonflement peut persister plus longtemps, le temps que la sangle abdominale retrouve son tonus. Sois patiente : ton corps a mis 9 mois à se transformer, il lui faut au moins autant de temps pour s'en remettre.
C'est quoi un diastasis des grands droits ?
Le diastasis abdominal est un écartement des muscles grands droits de l’abdomen au niveau de la ligne médiane. C’est très fréquent après une grossesse car les tissus ont été étirés au maximum. Si tu sens un "creux" ou une petite bosse quand tu contractes tes abdos, parles-en à ton kinésithérapeute lors de ta rééducation du périnée et des abdominaux.
Pourquoi je perds mes cheveux par poignées après la naissance ?
C’est ce qu’on appelle l’alopécie post-partum. Pendant la grossesse, tes hormones (œstrogènes) bloquent la chute naturelle des cheveux. Après l'accouchement, ces hormones chutent brutalement, et tous les cheveux qui auraient dû tomber pendant 9 mois tombent en même temps. C'est impressionnant mais passager !
Est-il possible de faire disparaître les vergetures ?
Malheureusement, une vergeture est une déchirure profonde du derme, elle est donc irréversible. Cependant, avec le temps et une bonne hydratation, elles passent d'un aspect rouge/violet à un aspect blanc nacré beaucoup plus discret. Elles font partie de ton histoire de maman.
Quand puis-je commencer un régime après avoir accouché ?
Il est fortement déconseillé d'entamer un régime restrictif avant au moins 3 à 6 mois, surtout si tu allaittes. Ton corps a besoin de nutriments pour cicatriser et produire du lait. Privilégie une alimentation riche en super-aliments (comme le moringa ou le bissap) pour retrouver de l'énergie avant de penser aux calories.