J’ai accouché il y a presque 6 mois. Et sans surprise, j’ai moi aussi souffert d’insomnies enceinte. Entre le stress de mener une grossesse alors que je venais de tout perdre, et les moult réveils pipi nocturnes, j’avais le cocktail gagnant pour ne plus fermer l’œil.
Maintenant que j’ai accouché, je me suis dit qu’il serait bien d’en parler, pour aider d’autres femmes à traverser cette épreuve.
Las! En faisant quelques recherches sur internet à ce sujet, je suis tombée sur pléthore d’articles soi-disant scientifiques qui donnent tout plein de conseils sur la manière de gérer les troubles du sommeil pendant la grossesse.
Spoiler alert : la plupart de ces conseils ne fonctionnent pas. Pire encore : selon moi, il nient certaines réalités physiques et émotionnelles qui touchent les futures mamans.
Alors, qu’est-ce qui cause réellement l’insomnie de grossesse? Peut-on vraiment y faire face? Et surtout, quels sont les conseils qui fonctionnent vraiment pour mieux dormir enceinte?
C’est ce que nous allons décrypter dans cet article.
Sommaire
Pourquoi je ne dors plus depuis que je suis enceinte?
Les insomnies de grossesse évoluent au fil des mois, avec des pics particulièrement marqués au premier et au troisième trimestre.
Les insomnies au premier trimestre : le rôle des hormones
Au premier trimestre, les insomnies ont plusieurs causes. Physiologiques d’une part : les hormones de grossesse se mettent en place, ce qui peut perturber le sommeil. En effet, la progestérone, qui permet l’installation de l’embryon dans l’utérus, a pour effet de relâcher les muscles lisses (dont l’utérus fait partie), ce qui crée de la somnolence en journée. Résultat? Ton cycle de sommeil est perturbé, et tu n’arrives plus à dormir une nuit complète la nuit.
Les insomnies de grossesse ont aussi des causes psychologiques. En effet, le stress et l’anxiété de grossesse, qui augmentent pendant la grossesse ( et pour cause), peuvent perturber l’endormissement et favoriser les réveils nocturnes.
Les insomnies au troisième trimestre : l'inconfort physique
Au troisième trimestre, les causes sont surtout mécaniques et physiologiques:
- Les douleurs ligamentaires, dues au ventre qui grossit
- Le volume occupé par le ventre qui empêche de prendre une position confortable
- Les mouvements du bébé
- Le reflux gastro œsophagien
- Le syndrome des jambes sans repos
La vérité sur les causes réelles de ton manque de sommeil
Tu veux la vérité? Tout comme les nausées et vomissements de grossesse, la science ne sait pas encore expliquer avec certitude ce qui cause précisément ces insomnies . Il y a autant de grossesse que de femmes enceintes, et chacune d’entre elles aura des causes qui l’empêchent de dormir. Les listes médicales ne sont donc que des faisceaux d’indices, et il pourrait y avoir des causes encore méconnues.
Et c’est cette nébuleuse qui fait que les conseils de grossesse donnés sur internet, avec un ton si péremptoire, sont souvent inefficaces. Parce qu’ils ne prennent pas en compte les spécificités propres à chaque femme enceinte.
Mais alors, quels sont les conseils qui fonctionnent vraiment pour soulager l’insomnie de grossesse ?
Comment soulager les insomnies de grossesse? Démêler le vrai du faux
Sur internet, tu trouveras plein de conseils pour tenter de retrouver le sommeil. Mais soyons honnêtes : certains sont totalement décorrélés de la réalité d’une femme enceinte.
Les conseils inefficaces (et pourquoi ils ne fonctionnent pas)
- Lutter contre la somnolence : certains sites conseillent de ne pas faire de sieste avant 15 heures, et de pratiquer une activité physique douce pour lutter contre la somnolence. Vraiment? Il faut avoir été enceinte au moins une fois dans sa vie pour savoir qu’il est pratiquement impossible de lutter contre la fatigue de grossesse.
- Se contenter de « parler » de ses angoisses : ce conseil, en plus d’être inefficace, est dangereux, car en fonction du degré d’anxiété ressentie (j’en parle ici), c’est un vrai accompagnement qui doit être mis en place, avec un professionnel de la santé mentale en collaboration avec la sage-femme qui suit ta grossesse.
- Arrêter de boire le soir : on nous conseille aussi de ne pas boire juste avant de dormir afin d’éviter les réveils nocturnes dus à l’envie d’uriner, qui augmentent au troisième trimestre. Alors que le vrai problème, c’est le bébé qui appuie sur la vessie à mesure qu’il grossit. Ce qui veut dire que même si ta vessie n’est pas pleine, le poids de ton ventre qui appuie dessus suffit à déclencher l’envie de faire pipi.
Maintenant qu’on a passé en revue les conseils inutiles, voyons ce qui fonctionne vraiment.
Ce qui fonctionne vraiment pour mieux dormir enceinte
Voici mes conseils concrets, testés et approuvés, pour retrouver un peu de repos:
- Repose-toi autant que possible, et dès que tu en ressens le besoin. Le sommeil d’une femme enceinte ressemble à celui d’un bébé : si tu vas te coucher fatiguée, il y a de fortes chances pour que ton sommeil soit perturbé et que tu aies du mal à dormir. Alors que le repos favorise l’endormissement et une nuit de sommeil complète.
- Évite la caféine et toutes les boissons qui stimulent le système nerveux. Pour te relaxer, tu peux aussi, en fonction de ton degré de fatigue, pratiquer une activité qui te procure du plaisir.
Ensuite, si tu es au troisième trimestre de ta grossesse, voici quelques conseils qui peuvent t’aider à mieux dormir:
- Dors sur le côté gauche pour éviter d’écraser la veine cave et favoriser une bonne vascularisation du bébé
- Investis dans un coussin de grossesse, ou à défaut mets un oreiller entre des jambes, au niveau du genou, afin de soulager le poids du ventre
- Fractionne tes repas afin de ne pas ingérer de trop grandes quantités de nourriture et ne pas troubler ta digestion
- Si le reflux gastro-œsophagien est la cause de tes insomnies de grossesse, dors avec le buste surélevé afin d’éviter les remontées acides.
Même si ces conseils peuvent te soulager, ils ne garantissent pas à 100% que tu retrouves des nuits de sommeil complètes. Parce que pour certaines causes d’insomnies, comme les réveils pipi, on ne peut pas faire grand-chose malheureusement. Cependant, tu retrouveras un peu de confort et tu pourras quand même retrouver un peu de repos.
Conclusion : mieux vivre tes nuits jusqu'à l'accouchement
J’espère que cet article t’aura aidé à y voir plus clair sur la réalité des insomnies de grossesse. Comme tu l’auras compris, il n’y a pas vraiment de remède miracle pour régler ce problème.
Et je ne peux même pas te promettre que tout rentrera dans l’ordre à l’accouchement, puisqu’une fois que ton bébé sera né, ton rythme de sommeil dépendra… du sien! Maintenant, au moins tu es informée. Tu mieux te préparer au manque de sommeil, et peut-être mieux le vivre.
Pour aller plus loin dans ta préparation
Si tu souhaites approfondir tes connaissances pour aborder ton accouchement avec sérénité, voici deux ressources que j’ai conçues pour toi :
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Je te souhaite une belle fin de grossesse et une magnifique rencontre avec ton bébé.
Pourquoi je ne dors plus au premier trimestre alors que je suis épuisée ?
C'est le paradoxe du début de grossesse ! La progestérone relaxe tes muscles et provoque une forte somnolence en journée. Résultat : ton cycle de sommeil est décalé, ce qui rend les nuits complètes très difficiles à obtenir. Le stress et l'anxiété des premières semaines jouent aussi un rôle majeur dans ces réveils nocturnes
Est-il utile de limiter l'eau le soir pour éviter de faire pipi ?
En plus d'être inefficace au troisième trimestre, c'est inutile. Le vrai responsable n'est pas la quantité d'eau bus, mais le poids de ton bébé qui appuie sur ta vessie. Même si ta vessie est presque vide, la pression suffit à déclencher l'envie d'uriner. Reste bien hydratée, c'est essentiel pour toi et ton bébé.
Quelle est la meilleure position pour dormir au 3ème trimestre ?
Il est fortement conseillé de dormir sur le côté gauche. Cette position évite d'écraser la veine cave et favorise une meilleure circulation sanguine (vascularisation) vers le placenta et ton bébé. L'astuce ultime ? Utiliser un coussin de grossesse ou un oreiller entre les genoux pour caler le poids de ton ventre.
La fatigue de grossesse va-t-elle disparaître après l'accouchement ?
Soyons honnêtes : le type de fatigue change. Si les causes physiologiques de la grossesse (RGO, poids du ventre, hormones) disparaissent, ton nouveau rythme de sommeil dépendra entièrement de celui de ton nouveau-né. Mieux tu te prépares psychologiquement à ce manque de sommeil pendant la grossesse, mieux tu le vivras après.
Pourquoi les conseils classiques sur le sommeil ne marchent pas sur moi ?
Parce que la plupart des articles oublient que chaque femme est unique. Les listes de causes ne sont que des "faisceaux d'indices". De plus, conseiller de "ne pas faire de sieste" à une femme enceinte est souvent irréaliste face à l'intensité de la fatigue de grossesse. La règle d'or : repose-toi dès que ton corps le réclame.